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Macho
Alongamento Dinâmico de Peito
Músculos envolvidos
El Estiramiento dinámico de pecho activa al instante la musculatura frontal de tu torso mientras involucra de forma fluida los músculos de la espalda. Trabajar este movimiento con tu propio peso corporal es fundamental para contrarrestar las malas posturas acumuladas en el día a día, como pasar horas sentado frente al ordenador o mirando el teléfono móvil. Al abrir el pecho de forma dinámica, devuelves la movilidad natural a la cintura escapular y liberas la rigidez muscular acumulada. Esto no solo mejora tu postura erguida cuando caminas o trabajas, sino que también prepara la espalda para sostener mejor tu columna diariamente.
Como fazer
1. Fique em pé com os braços estendidos para os lados. 2. Abra o peito trazendo os braços para trás em um movimento amplo. 3. Segure a abertura por um momento sem forçar a amplitude. 4. Traga os braços para frente e repita, mantendo fluidez no movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Execute o movimento lentamente e com controle. - Sinta o alongamento no peito e ombros. - Não force a amplitude de movimento.
Dificuldade
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Variações e movimentos complementares
