Alongamento Lateral em Pé

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados. 2. Coloque a mão direita no quadril e levante o braço esquerdo verticalmente. 3. Incline o torso para a direita, mantendo o peso distribuído uniformemente em ambas as pernas. 4. Retorne à posição central e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoOblíquos

Pontas

- Mantenha as pernas estáveis durante o alongamento. - Incline-se diretamente para o lado, evitando inclinar-se para frente ou para trás. - Sinta o alongamento no oblíquo, sem forçar a amplitude de movimento.

Dificuldade