Macho

Alongamento Lateral em Pé

Músculos envolvidos

El estiramiento lateral de pie es excelente para liberar tensiones, pero requiere concentración para no cometer fallos típicos. Usando solo tu peso corporal para descomprimir la espalda, el error más común es inclinarse hacia adelante o girar la cadera buscando bajar más de la cuenta. Si prestas atención a tu postura, evitarás colapsar el torso y lograrás abrir toda la zona lateral con total precisión. Mantén ambos pies firmes sobre el suelo y siente cómo el estiramiento recorre de manera limpia tu costado sin forzar la zona lumbar. Al corregir la tendencia de inclinar la pelvis hacia un lado, consigues que la musculatura posterior trabaje realmente como debe. Una técnica cuidada te garantiza recuperar flexibilidad sin correr el riesgo de sufrir tirones innecesarios.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados. 2. Coloque a mão direita no quadril e levante o braço esquerdo verticalmente. 3. Incline o torso para a direita, mantendo o peso distribuído uniformemente em ambas as pernas. 4. Retorne à posição central e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas estáveis durante o alongamento. - Incline-se diretamente para o lado, evitando inclinar-se para frente ou para trás. - Sinta o alongamento no oblíquo, sem forçar a amplitude de movimento.