Macho

Afundo Diagonal

Músculos envolvidos

La Estocada diagonal es una variante dinámica ideal para incluir en tu calentamiento específico de pierna o como un potente remate al final del entrenamiento. Trabajar este patrón angular con tu propio peso corporal despierta los cuádriceps y los glúteos de una forma muy distinta a los movimientos tradicionales en plano sagital. Si la realizas antes de cargar pesado, prepararás tus articulaciones y mejorarás la estabilidad de las caderas. Si prefieres colocarla al cierre de tu rutina, te servirá para agotar completamente las fibras musculares de los glúteos y cuádriceps con volumen, logrando un estímulo completo y funcional sin necesidad de sumar material extra.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, mãos nos quadris e core contraído. 2. Dê um passo longo para frente e para a direita em um ângulo de 45 graus, abaixando os quadris até que a coxa direita fique paralela ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do afundo, garantindo que o joelho da frente esteja alinhado com os dedos dos pés. 4. Pressione o calcanhar direito para retornar à posição central em pé e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Dê o passo em um ângulo de 45 graus para atingir a parte interna da coxa e o glúteo médio de forma mais eficaz. - Certifique-se de que o joelho da frente acompanhe diretamente o tornozelo, sem colapsar para dentro. - Mantenha o tronco o mais vertical possível para manter uma linha reta através da coluna. - Impulsione com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.