Macho

Agachamento com Salto

Músculos envolvidos

Si buscas potencia explosiva en el tren inferior sin necesidad de pesas, la sentadilla con salto es una opción excelente para poner a prueba tu resistencia física. Al usar solo tu peso corporal, este ejercicio estimula de forma intensa tus cuádriceps y glúteos en cada fase del movimiento. La clave para progresar adecuadamente aquí es dominar primero la caída antes de intentar saltar más alto. Empieza realizando bajadas controladas y saltos moderados, asegurándote de amortiguar el impacto al aterrizar doblando suavemente las rodillas. A medida que ganes confianza y control neuromuscular, podrás imprimir mayor velocidad al despegarte del suelo sin comprometer la postura de tu espalda ni la alineación de tus piernas. Avanzar poco a poco te asegurará adaptaciones reales y evitará molestias articulares en tu rutina diaria.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente apontados para fora e braços ao lado do corpo. 2. Abaixe-se em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, salte explosivamente para cima, balançando os braços sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa breve no ápice do salto. 4. Aterre suavemente com os joelhos flexionados para absorver o impacto, retornando à posição de agachamento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Agache-se o suficiente para gerar potência com as pernas. - Exploda para cima o mais rápido possível, balançando os braços para ganhar impulso. - Aterre suavemente com os joelhos flexionados para absorver o impacto. - Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento.