Macho

Agachamento com Salto

Músculos envolvidos

Quadríceps

Glúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente apontados para fora e braços ao lado do corpo. 2. Abaixe-se em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, salte explosivamente para cima, balançando os braços sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa breve no ápice do salto. 4. Aterre suavemente com os joelhos flexionados para absorver o impacto, retornando à posição de agachamento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Agache-se o suficiente para gerar potência com as pernas. - Exploda para cima o mais rápido possível, balançando os braços para ganhar impulso. - Aterre suavemente com os joelhos flexionados para absorver o impacto. - Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento.