Agachamento Pistol com Uma Perna

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Estenda uma perna para frente e equilibre seu peso na perna de apoio. 2. Desça lentamente, mantendo o torso firme. 3. Faça uma pausa no fundo sem perder o alinhamento. 4. Levante-se com controle, completando a repetição antes de trocar de perna.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Pontas

- Estenda os braços para frente para auxiliar no equilíbrio. - Desça de maneira controlada, priorizando a técnica sobre a profundidade. - Use suporte leve no início se precisar de ajuda com o equilíbrio.

Dificuldade