Macho

Agachamento Dividido

Músculos envolvidos

Integrar la sentadilla split en tu plan de entrenamiento es uno de los pasos más efectivos para desarrollar unas piernas equilibradas y funcionales. Al trabajar de manera unilateral utilizando solo tu peso corporal, obligas a cada pierna a responder por igual, eliminando esas pequeñas compensaciones que suelen pasar desapercibidas. El trabajo directo sobre tus cuádriceps y glúteos se siente de inmediato en forma de una tensión constante y profunda. Con las semanas, notarás un salto enorme en tu estabilidad general, rodillas más fuertes y un mayor control corporal en todos tus levantamientos.

Como fazer

1. Posicione-se em uma postura escalonada com um pé à frente e o calcanhar de trás elevado. 2. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que o joelho da frente forme 90 graus. 3. Mantenha o joelho de trás perto do chão e seu core contraído. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Abaixe até que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.