Agachamento Dividido

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Posicione-se em uma postura escalonada com um pé à frente e o calcanhar de trás elevado. 2. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que o joelho da frente forme 90 graus. 3. Mantenha o joelho de trás perto do chão e seu core contraído. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximoSóleo

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Abaixe até que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.

Dificuldade