Macho

Alongamento de Afundo Lateral

Músculos envolvidos

Incorporar la Estocada lateral (peso corporal) es una forma inteligente de preparar tu tren inferior antes de meter peso, o de dar un cierre perfecto a tu día de pierna. Como solo usas tu propio peso corporal, este ejercicio brilla especialmente durante la fase de calentamiento dinámico. Te ayuda a despertar tus glúteos y cuádriceps mientras abres la cadera y mueves el cuerpo en un plano lateral, algo que solemos olvidar en el gimnasio. Si prefieres meterlo al final del entrenamiento, funciona de maravilla para liberar la rigidez acumulada y mantener tus articulaciones sanas y funcionales tras una dura sesión de fuerza.

Como fazer

1. Dê um passo largo para o lado, mantendo a perna oposta reta. 2. Abaixe o quadril em direção à perna dobrada, mantendo o peito ereto. 3. Faça uma pausa por um momento no alongamento do adutor. 4. Retorne ao centro e repita em direção ao outro lado.