Haltere Afundo

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique em pé com um haltere em cada mão. 2. Dê um passo à frente com um pé, mantendo os dedos dos pés para frente. 3. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o torso vertical. 4. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e alterne as pernas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Dê um passo largo o suficiente para que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. - Mantenha o torso ereto e o core ativado. - O calcanhar da frente deve permanecer plantado no chão.

Dificuldade