Rompecráneos con mancuernas: Extensión de tríceps acostado en banco plano con mancuernas en ambas manos

Macho

Extensão Alternada Deitado com Halteres

Músculos envolvidos

Incluir la extensión alterna con mancuernas acostado te va a dar un control insuperable en la parte posterior de los brazos. Al trabajar de forma unilateral con las mancuernas mientras estás sobre el banco, obligas a cada brazo a mover su propio peso, lo que corrige desequilibrios de fuerza entre tus tríceps. El gran beneficio que vas a sentir es una mayor tensión constante en cada cabeza del músculo, traduciéndose en brazos más densos y definidos. Con el paso de las semanas, notarás un bloqueo de codos mucho más sólido en otros empujes y una hipertrofia simétrica visible en tu torso.

Como fazer

1. Deite-se em um banco segurando um halter em cada mão, com os braços estendidos sobre o peito e as palmas voltadas para frente. 2. Mantendo o braço direito fixo, abaixe lentamente o halter esquerdo em direção ao ombro, flexionando o cotovelo. 3. Faça uma pausa na parte inferior da extensão. 4. Estenda o braço esquerdo de volta à posição inicial e repita com o braço direito.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços estacionária e perpendicular ao chão. - Contraia os tríceps para estender completamente cada braço. - Controle a descida do halter, resistindo à força da gravidade. - Alterne os braços em um movimento suave e rítmico.