Extensão de Perna na Máquina (uma perna)

Músculos envolvidos

Quadríceps

Como fazer

1. Sente-se na máquina de extensão de perna, coloque a perna direita atrás da almofada do tornozelo e segure as alças laterais para estabilidade. 2. Estenda a perna direita até que fique reta, contraindo o quadríceps. 3. Faça uma pausa no topo, segurando a contração no quadríceps. 4. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Quadríceps

Pontas

- Contraia o quadríceps com força no topo da extensão. - Controle o peso na descida, resistindo ao puxão. - Mantenha as costas pressionadas firmemente contra o banco para apoio. - Apunte os dedos dos pés ligeiramente para aumentar a ativação do quadríceps.

Dificuldade