Macho

Extensão de Perna na Máquina (uma perna)

Músculos envolvidos

Aísla cada pierna de forma individual con la Extensión de pierna en máquina unilateral para corregir desbalances y llevar una tensión brutal a tus muslos. Trabajar con una máquina de apalancamiento te da el soporte necesario para enfocarte al cien por cien en la contracción sin preocuparte por perder el equilibrio. En un buen set, sentirás un ardor concentrado directamente en el cuádriceps a medida que extiendes la rodilla y aguantas ese pico de esfuerzo en la parte superior. Sostener la posición un segundo antes de bajar despacio te dará una enorme confianza en tu ejecución técnica, asegurándote de que sea el músculo objetivo el que haga todo el trabajo duro de forma limpia.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de extensão de perna, coloque a perna direita atrás da almofada do tornozelo e segure as alças laterais para estabilidade. 2. Estenda a perna direita até que fique reta, contraindo o quadríceps. 3. Faça uma pausa no topo, segurando a contração no quadríceps. 4. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Contraia o quadríceps com força no topo da extensão. - Controle o peso na descida, resistindo ao puxão. - Mantenha as costas pressionadas firmemente contra o banco para apoio. - Apunte os dedos dos pés ligeiramente para aumentar a ativação do quadríceps.