Extensión de triceps con mancuernas (agarre prono)

Macho

Extensão de Tríceps com Halter (pegada pronada)

Músculos envolvidos

La extensión de tríceps con mancuernas en agarre prono es un movimiento excelente para desarrollar la parte posterior de tus brazos, pero requiere construir una base sólida antes de cargar peso pesado. Para progresar adecuadamente, empieza sosteniendo una mancuerna liviana por encima de la cabeza, garantizando que tus codos permanezcan estables y mirando hacia adelante mientras la bajas. Conforme ganes movilidad y sientas un control absoluto durante la bajada y la extensión, podrás ir aumentando la carga de manera gradual. Dominar la técnica desde el principio evita compensaciones con la espalda y garantiza que tus tríceps reciban toda la estimulación necesaria para crecer de manera constante.

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter com ambas as mãos acima da cabeça, segurando-o pelas placas internas com as palmas voltadas para cima (pegada pronada). 2. Mantendo a parte superior dos braços estacionária e próxima à cabeça, abaixe lentamente o halter atrás da cabeça flexionando os cotovelos. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos tríceps. 4. Estenda os braços para pressionar o halter de volta à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços próxima à cabeça e estacionária. - Controle a descida do halter, sentindo um alongamento nos tríceps. - Contraia os tríceps para pressionar o peso de volta sobre a cabeça. - Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco.