Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna sentado

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer Press de copa con mancuerna de pie?

¿Cómo hacer la extensión de tríceps tras nuca con mancuerna?

Macho

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres

Músculos envolvidos

Tríceps

Cuando ejecutas la extensión de tríceps con mancuernas sentado, la clave no está en mover mucho peso rápidamente, sino en sentir cómo se estira y trabaja la parte posterior del brazo en cada repetición. Al estar sentado, aíslas el torso y evitas usar el impulso de las piernas. Sientes la presión constante en los tríceps mientras sostienes las mancuernas por encima de tu cabeza, prestando atención a mantener la estabilidad de los codos. Un control total te permite percibir una tensión profunda al bajar la carga tras la nuca y una contracción limpia al extender los brazos por completo arriba.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas eretas e segure um peso atrás da cabeça. 2. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos à cabeça durante todo o movimento. 3. Estenda os braços para elevar o peso acima da cabeça, contraindo o tríceps. 4. Dobre os cotovelos para retornar de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontando para o teto e o mais próximo possível da cabeça para isolar o tríceps. - Não deixe a região lombar arcar excessivamente; mantenha o core ativado. - Controle o movimento tanto ao subir quanto ao descer para evitar usar impulso.