Macho

Extensão de Tríceps Declinada com Halteres

Músculos envolvidos

Si buscas darle un estímulo completamente diferente a tus brazos, integrar la extensión de tríceps declinado con mancuernas en tu entrenamiento marcará un antes y un después. Al utilizar la banca declinada y un par de mancuernas, cambias el ángulo habitual de trabajo, logrando un estiramiento mucho más profundo en la cabeza larga de tus tríceps. El resultado directo que notarás tras varias sesiones es una sensación de congestión mucho mayor y un desarrollo muscular más completo en la parte posterior de tus brazos. Además, al controlar el descenso cerca de tus orejas, fortalecerás la estabilidad del codo y potenciarás tu rendimiento en otros empujes.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco declinado com um haltere em cada mão. 2. Estenda os braços para cima, perpendicular ao chão, com palmas voltadas uma para a outra. 3. Abaixe os halteres em um movimento circular até os polegares ficarem ao lado das orelhas, mantendo os cotovelos para dentro. 4. Retorne controladamente à posição inicial enquanto expira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontando para frente e próximos à cabeça durante todo o movimento. - Abaixe os pesos controladamente, sentindo o alongamento no tríceps. - Estenda os braços completamente no topo, contraindo o tríceps com força.