Macho

Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça

Músculos envolvidos

Sientes esa quemazón limpia en la parte posterior del brazo cuando ejecutas la extensión de tríceps tras la cabeza con barra (sentado) con una técnica impecable. Estar sentado sobre el banco te brinda la estabilidad necesaria para aislar por completo los tríceps sin balanceos innecesarios. Al dominar el movimiento con la barra, controlas cada centímetro de la bajada profunda por detrás de la cabeza y sientes el estiramiento máximo justo antes de extender con potencia hacia arriba. Una buena serie no consiste en mover kilos a lo loco, sino en mantener tus codos alineados y notar cómo tus músculos trabajan al límite en cada repetición. Cuando logras esa fijación perfecta, ganas la confianza de saber que estás estimulando el tejido muscular de manera precisa y segura en el gimnasio.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com postura ereta, pés firmes no chão, e segure uma barra com as mãos a 15-20 cm de distância. 2. Levante a barra acima da cabeça com os cotovelos alinhados com as mãos. 3. Inspire e abaixe a barra atrás da cabeça até que os antebraços toquem o bíceps. 4. Expire e levante a barra à posição inicial usando apenas o movimento do antebraço.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Use um peso que permita manter as costas retas. - Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento. - Não deixe os ombros se arredondarem para frente.