Macho

Agachamento Frontal no Banco com Barra

Músculos envolvidos

La Sentadilla frontal en banco con barra es ideal para llevar el trabajo al límite, pero exige que cuides la técnica para sacarle el máximo provecho. Un error muy común es dejar que los codos caigan durante el descenso, lo que desplaza la barra hacia adelante y arquea la espalda de forma peligrosa; mantén los codos arriba para aislar realmente los cuádriceps. Tampoco cometas el fallo de dejarte caer violentamente sobre el banco o rebotar en él, perdiendo toda la tensión acumulada. Si te concentras en tocar el asiento de manera suave y pausada, evitarás lesiones de rodilla, mantendrás la alineación adecuada y conseguirás un estímulo muscular directo e intenso en las piernas.

Como fazer

1. Coloque uma barra no rack, ajuste-a à altura apropriada e posicione um banco atrás de você. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, formando um ângulo de aproximadamente 30 graus, e posicione os ombros diretamente sob a barra. 2. Cruze os braços e apoie a barra na parte superior dos braços, mantendo o tronco ereto e o olhar para frente antes de levantar a barra do rack. 3. Mantenha as costas retas e abaixe-se lentamente em um agachamento até que os glúteos toquem o banco sem sentar. 4. Empurre para trás com os calcanhares para retornar à posição inicial e repita até completar o número desejado de repetições.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos altos para que a barra permaneça estável sobre os braços cruzados. - Controle a descida usando o core e evite que os joelhos caiam para dentro. - Empurre com os calcanhares e mantenha o peito para cima para evitar inclinar-se muito para frente.