Macho

Remada para Deltóide Posterior com Halteres

Músculos envolvidos

Para progresar de forma efectiva con la fila posterior con mancuerna, debes olvidarte del ego y concentrarte en la precisión. Al inclinar el torso hacia adelante para trabajar la parte posterior de tus hombros, es fácil caer en el error de usar mancuernas demasiado pesadas e impulsarte con la espalda baja. Tu camino para mejorar consiste en empezar con un peso liviano que te permita elevar los codos de manera controlada y sentir la contracción justa en los hombros. Conforme domines la estabilidad de la inclinación y la fluidez del tirón, podrás incrementar el peso gradualmente sin perder jamás el aislamiento muscular necesario.

Como fazer

1. Fique em pé com o corpo reto, segurando um haltere em cada mão com braços estendidos. 2. Incline o torso para frente em um ângulo de 45 graus, com joelhos ligeiramente flexionados e braços estendidos abaixo do corpo. 3. Puxe os ombros para trás e flexione os cotovelos, levantando os halteres até a altura do peito enquanto expira. 4. Abaixe os halteres controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso estável a 45 graus durante todo o movimento. - Puxe os halteres para os lados, não para cima, para focar nos deltóides posteriores. - Lidere o movimento com os cotovelos, mantendo-os ligeiramente flexionados.