Macho

Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado

Músculos envolvidos

El fire hydrant es un ejercicio fantástico utilizando tu propio peso corporal, pero para aprovecharlo al máximo debes prestar mucha atención a los detalles técnicos. Un error super común que comete la gente es rotar exageradamente la cadera o arquear la espalda buscando levantar la pierna demasiado alto. Si mantienes el abdomen bien firme y enfocas el esfuerzo únicamente en la articulación de la cadera, evitarás compensar con la zona lumbar y aislarás tus glúteos de forma realmente efectiva. Otro fallo habitual es realizar el movimiento a toda prisa perdiendo el control en la bajada. Al ejecutar repeticiones lentas y pausadas en la parte superior, garantizas que la activación muscular sea limpia y libre de inercias.

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com os pulsos sob os ombros. 2. Mantenha o joelho direito dobrado. 3. Levante a perna esquerda lateralmente até a altura do quadril. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Levante a perna lateralmente contraindo os abdutores. - Controle a descida, quase tocando o chão com o joelho.