Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com os pulsos sob os ombros. 2. Mantenha o joelho direito dobrado. 3. Levante a perna esquerda lateralmente até a altura do quadril. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo médio

Pontas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Levante a perna lateralmente contraindo os abdutores. - Controle a descida, quase tocando o chão com o joelho.

Dificuldade