Macho

Chute Lateral com Perna Flexionada Ajoelhado com Banda de Resistência

Músculos envolvidos

Incorporar el Fire Hydrant con banda de resistencia en tus entrenamientos semanales va a transformar la estabilidad de tu cadera y la firmeza de tu tren inferior. Cuando trabajas en cuadrupedia separando la pierna hacia el lateral con la tensión de la banda de resistencia, no solo estás desafiando a tus glúteos, sino que también obligas a tus oblicuos a activarse para mantener la postura sin tambalearte. Al principio sentirás un ardor concentrado en el lateral del glúteo, pero con la práctica constante notarás cómo mejora tu fuerza en sentadillas y la postura diaria. Es un trabajo localizado excelente que genera resultados visibles en volumen, tono y control articular sin necesidad de meter cargas pesadas sobre la espalda.

Como fazer

1. Fique em quatro apoios com a banda ao redor da coxa ou tornozelo. 2. Levante a perna para o lado, mantendo o joelho flexionado. 3. Segure por um momento na abertura máxima sem girar o quadril. 4. Retorne com controle à posição inicial e repita antes de mudar de lado.