Chute Lateral com Perna Flexionada Ajoelhado com Banda de Resistência

Músculos envolvidos

GlúteosOblíquos

Como fazer

1. Fique em quatro apoios com a banda ao redor da coxa ou tornozelo. 2. Levante a perna para o lado, mantendo o joelho flexionado. 3. Segure por um momento na abertura máxima sem girar o quadril. 4. Retorne com controle à posição inicial e repita antes de mudar de lado.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo médioTensor da fáscia lataOblíquos

Pontas

- Mantenha o joelho flexionado durante a elevação. - Levante a perna para o lado, não para trás. - Controle a descida.

Dificuldade