Macho

Flexão com Pegada Fechada Inclinada

Músculos envolvidos

La Flexión de brazos agarre cerrado inclinado es una alternativa excelente para enfatizar el trabajo en la parte posterior del brazo utilizando tu propio peso corporal. Al colocar las manos juntas sobre una superficie elevada, colocas a tus tríceps en una posición de ventaja mecánica que reduce el estrés en las muñecas y hombros. La mayor ganancia atlética y de estabilidad que obtendrás con esta variante radica en el control del core y la alineación corporal: debes mantener una línea recta impecable desde la cabeza hasta los talones mientras desciendes. Esta estabilidad central activa tus abdominales mientras tus tríceps se encargan de empujar el torso hacia arriba, transfiriendo una capacidad de empuje lineal muy útil en disciplinas deportivas que requieren potencia de brazos.

Como fazer

1. Posicione-se na frente de uma barra elevada com as mãos juntas. 2. Apoie os pés para trás, mantendo o corpo reto. 3. Abaixe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos. 4. Empurre o corpo para cima até que os braços estejam estendidos.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as mãos juntas para maior foco no tríceps. - Abaixe o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto. - Empurre com força com o tríceps para retornar à posição inicial.