Macho

Flexão Inclinada na Caixa

Músculos envolvidos

La flexión de brazos inclinado es un ejercicio excelente para trabajar el pecho usando únicamente tu peso corporal, pero exige cierta atención para no perder efectividad. El error más común ocurre cuando dejas caer la cadera o arqueas la zona lumbar, desalineando el cuerpo y restándole fuerza al empuje. Otro fallo frecuente es abrir demasiado los codos hacia afuera, lo cual genera tensión innecesaria. Al concentrarte en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies y controlar la bajada hacia la superficie elevada, garantizas que sea la musculatura pectoral la que realice todo el trabajo de manera segura.

Como fazer

1. Posicione-se na frente de um banco ou plataforma elevada e coloque as mãos na borda, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros. 2. Coloque os pés para trás, mantendo o corpo e os braços retos. 3. Abaixe o peito em direção à borda do banco flexionando os cotovelos. 4. Empurre o corpo para cima até estender totalmente os braços.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento. - Abaixe o peito até tocar levemente a borda do banco. - Empurre com o peitoral e tríceps para retornar à posição inicial.