Macho

Flexão na Parede

Músculos envolvidos

Las flexiones cerradas en la pared son una excelente manera de activar el torso usando únicamente tu peso corporal. Al realizar este empuje controlado contra la superficie, despiertas zonas clave como el pecho, los tríceps y los hombros, los cuales a menudo descuidamos durante largas jornadas sentados. Tener estos músculos fuertes facilita gestos cotidianos tan sencillos como empujar una puerta pesada, levantar bolsas o colocarte en pie firmemente. Integrar este movimiento en tu rutina diaria le devuelve el tono y la reactividad a tu tren superior de manera segura y sin impacto. Notarás cómo ganas firmeza postural y mayor agilidad muscular para responder con fuerza y estabilidad a cualquier esfuerzo físico cotidiano.

Como fazer

1. Posicione-se de frente para a parede com as mãos apoiadas na altura do peito. 2. Dobre os cotovelos, trazendo o tronco mais perto da parede. 3. Faça uma breve pausa sem perder o alinhamento corporal. 4. Empurre para retornar à posição inicial com controle.