Macho

Flexão com Braços Cruzados

Músculos envolvidos

Llevar las flexiones tradicionales a otro nivel de exigencia atlética es posible cuando rompes la simetría. Las flexiones con brazos cruzados son una opción exigente para construir esa capacidad de soportar cargas asimétricas, algo fundamental si juegas deportes de contacto o necesitas reaccionar ante empujes imprevistos. Al trabajar únicamente con tu peso corporal y alterar el apoyo de las manos, obligas a tu pecho a estabilizar el tronco en un plano distinto en cada repetición. Ganarás una fuerza reactiva enorme en el torso y una articulación del hombro mucho más resistente a posturas desfavorables.

Como fazer

1. Coloque uma mão para frente e a outra para trás, formando uma posição cruzada. 2. Desça em uma flexão, mantendo o peito alinhado entre as duas mãos. 3. Faça uma pausa por um momento no ponto mais baixo. 4. Empurre para subir e alterne a posição das mãos a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Alterne a posição das mãos a cada repetição para trabalhar ambos os lados igualmente. - Mantenha o core firme para evitar que os quadris balancem. - Abaixe o peito para o centro, entre as duas mãos.