Macho

Flexão com Braços Abertos

Músculos envolvidos

Al colocarte sobre el piso para hacer flexiones con las manos separadas, notarás de inmediato cómo el estiramiento en la zona del pecho se vuelve mucho más intenso. En esta variante apoyada en tu peso corporal, la apertura de las palmas exige un control total del abdomen para mantener el cuerpo rígido como una tabla mientras desciendes. Siente la tensión acumulada en las fibras pectorales en el punto más bajo del recorrido y concéntrate en empujar firmemente contra el suelo sin perder la postura. Dominar la trayectoria del cuerpo te dará una sensación de fuerza integrada y equilibrio total en cada flexión.

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos colocadas no chão significativamente mais afastadas que a largura dos ombros. 2. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos abertos e o corpo em linha reta. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento no peito. 4. Pressione com as palmas das mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial de prancha.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Coloque as mãos bem abertas para enfatizar os músculos do peito. - Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos abertos. - Contraia o peito no topo do movimento. - Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.