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Macho
Flexão sobre Antebraços
Músculos envolvidos
Las flexiones con los antebrazos son una variante exigente que desafiará tu control gimnástico utilizando únicamente tu peso corporal. Al cambiar el punto de apoyo habitual, generas una exigencia distinta sobre tu pecho y tus tríceps, obligándote a mantener el torso completamente rígido desde los hombros hasta los pies. Sabrás que estás ejecutando una serie impecable cuando sientas una tensión firme y fluida, bajando con solidez y empujando el suelo con determinación sin que se hunda la pelvis. Dominar este movimiento avanzado te dará un impulso enorme de confianza al ver cómo dominas tu propia estructura corporal en cada repetición.
Como fazer
1. Apoie-se nos antebraços em uma posição de prancha baixa. 2. Dobre levemente os cotovelos, abaixando o torso. 3. Faça uma pausa por um momento no fundo, mantendo o abdômen firme. 4. Empurre para retornar ao início sem perder o alinhamento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros. - Evite que os quadris afundem ou subam demais. - Execute o movimento lenta e controladamente.
Dificuldade
AvanzadoExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
