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Macho
Flexão com um Braço com Joelhos no Chão
Músculos envolvidos
Ejecutar las flexiones de brazo a un brazo (de rodillas) requiere una conexión mente-músculo profunda para transmitir toda la potencia directamente a tu pecho. Sentirás cómo la tensión se concentra en un solo lado del torso mientras sostienes el peso corporal y buscas la estabilidad lateral. La clave de esta variante está en la paciencia con la que desciendes y la fuerza limpia con la que despegas el tronco del suelo. Si controlas el movimiento sin dejarte caer bruscamente, percibirás un trabajo unilateral verdaderamente intenso. Vas a notar cómo cada fibra muscular responde a la presión de mantener el equilibrio firme en cada repetición sobre la colchoneta.
Como fazer
1. Deite-se de lado no chão com as pernas completamente retas. 2. Coloque a mão do braço superior no chão na frente do peito com o cotovelo dobrado. 3. Envolva o braço inferior sobre o estômago para que fique fora do caminho. 4. Empurre com a mão superior para levantar a parte superior do corpo, mantendo os quadris no chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os quadris em contato com o chão. - O movimento deve ser controlado, não explosivo. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
