Flexão com um Braço com Joelhos no Chão

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Deite-se de lado no chão com as pernas completamente retas. 2. Coloque a mão do braço superior no chão na frente do peito com o cotovelo dobrado. 3. Envolva o braço inferior sobre o estômago para que fique fora do caminho. 4. Empurre com a mão superior para levantar a parte superior do corpo, mantendo os quadris no chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha os quadris em contato com o chão. - O movimento deve ser controlado, não explosivo. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício.

Dificuldade