Macho

Flexão com Pegada Fechada com Joelhos no Chão

Músculos envolvidos

Al realizar las Flexiones de brazo cerradas (de rodillas), sentirás un trabajo súper focalizado en la parte posterior del brazo. Usando únicamente tu peso corporal, la sensación clave al descender consiste en mantener la alineación recta desde las rodillas hasta la cabeza, sintiendo cómo la fuerza se acumula en tus tríceps. Es un movimiento donde tú llevas el control absoluto del ritmo: al bajar suavemente y empujar el suelo de forma consciente, percibes una contracción muscular directa y limpia. Apoyar las rodillas te permite regular la intensidad para que te concentres plenamente en la estabilidad del torso y en la tensión constante de tus tríceps, logrando repeticiones pulidas y una gran conexión corporal.

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão com as mãos afastadas mais largas que a largura dos ombros. 2. Estenda os braços, mantendo o corpo reto da cabeça aos joelhos. 3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até quase tocar o chão. 4. Empurre para cima estendendo completamente os braços.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo reto da cabeça aos joelhos. - Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Empurre com o peito e tríceps, mantendo o core ativo.