Flexão com Palmas

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Entre em uma posição de flexão com as mãos mais largas que a largura dos ombros. 2. Abaixe o corpo uniformemente, mantendo os cotovelos a 45° do tronco. 3. Impulsione-se explosivamente para cima, levantando as mãos do chão. 4. Bata palmas sob o tronco e coloque as mãos de volta antes de aterrissar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorBíceps braquialDeltoide anterior

Pontas

- Comece com palmas pequenas até dominar a técnica e a potência necessária. - Mantenha o core muito firme durante a propulsão e palmas para estabilizar o corpo. - Aterrisse com as mãos ligeiramente mais largas do que na posição inicial para uma base estável.

Dificuldade