Flexiones de brazo con aplauso ¿Cómo hacerlas y qué músculos trabaja?

Paso 1 y 2 de como hacer lagartijas con aplauso

Flexiones brazo o lagartijas ¿Qué son y cómo lograr hacerlas?

Macho

Flexão com Palmas

Músculos envolvidos

Peito

Las flexiones de brazo con aplauso son un excelente ejercicio pliométrico con peso corporal para encender tu pecho, pero requieren máxima precisión para evitar errores comunes. El fallo más habitual es dejar caer las caderas durante la fase explosiva o abrir demasiado los codos, lo que resta potencia y sobrecarga tus hombros innecesariamente. Al prestar atención a mantener la cadera alineada y despegar todo el torso en un único bloque de fuerza, garantizas una palmada limpia y un aterrizaje suave y seguro. Ajustar estos detalles te protege de lesiones indeseadas y asegura que toda la energía explosiva trabaje directo en tu pectoral.

Como fazer

1. Entre em uma posição de flexão com as mãos mais largas que a largura dos ombros. 2. Abaixe o corpo uniformemente, mantendo os cotovelos a 45° do tronco. 3. Impulsione-se explosivamente para cima, levantando as mãos do chão. 4. Bata palmas sob o tronco e coloque as mãos de volta antes de aterrissar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Comece com palmas pequenas até dominar a técnica e a potência necessária. - Mantenha o core muito firme durante a propulsão e palmas para estabilizar o corpo. - Aterrisse com as mãos ligeiramente mais largas do que na posição inicial para uma base estável.