Macho

Flexão com Toque no Ombros

Músculos envolvidos

Las flexiones de brazo con toque de hombro son una herramienta increíblemente versátil para tu rutina, ideal tanto para encender el torso en el calentamiento como para rematar una sesión intensa. Al trabajar con tu peso corporal, este movimiento desglosa el esfuerzo entre el pecho, los hombros y los tríceps, mientras desafía tu estabilidad central en el momento del toque. Si las colocas al principio, preparan tus articulaciones y activan el abdomen; si las reservas para el cierre, te darán un bombeo exigente que agotará tus fibras musculares sin necesidad de añadir cargas pesadas.

Como fazer

1. Posicione-se em uma posição de flexão com o corpo reto. 2. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os ombros estejam alinhados com eles. 3. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial. 4. Toque o ombro direito com a mão esquerda e vice-versa alternadamente.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo em uma posição de prancha alta durante os toques nos ombros. - Toque o ombro de forma controlada, sem balançar os quadris. - Execute o toque apenas quando estiver estável na posição de flexão.