Macho

Flexão Diamante

Músculos envolvidos

Dominar las flexiones de brazo de diamante exige precisión, pero la sensación de ejecutar una serie impecable usando solo tu peso corporal es sumamente gratificante. Al juntar las manos en el suelo para cerrar la base, sientes de inmediato cómo toda la tensión se concentra en la parte posterior de tus brazos. Un buen set se percibe con una bajada fluida y firme, seguida de un empuje potente que hace quemar tus tríceps de forma limpia y profunda. Con cada repetición bien hecha ganas una confianza enorme en tu capacidad física, sintiendo el control total de tu cuerpo en cada centímetro del trayecto.

Como fazer

1. Posicione-se em uma posição de flexão com as mãos formando um diamante no chão. 2. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo as costas retas enquanto expira. 3. Segure a posição inferior por 1-2 segundos. 4. Empurre para cima estendendo os braços enquanto inspira.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as mãos formando um diamante estável durante todo o movimento. - Abaixe o peito em direção ao diamante das mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Empurre com o tríceps, sentindo a contração na parte de trás do braço.