Macho

Flexão Declinada

Músculos envolvidos

Si buscas darle un estímulo más intenso a tu pecho utilizando únicamente tu propio peso corporal, las flexiones de brazo declinado son una variante perfecta para incluir en tu rutina. Al elevar los pies sobre un banco o superficie alta, cambias el ángulo de trabajo respecto a una flexión tradicional, enfocando mucha más tensión en la zona superior de las fibras pectorales. Este movimiento encaja brutalmente como segundo ejercicio dentro de tu bloque principal de fuerza, o incluso como un remate demoledor al final del entrenamiento para agotar las fibras del pecho por completo. Mantén la tensión constante en cada repetición y siente la quema.

Como fazer

1. Posicione-se em uma posição de flexão com os pés elevados em um banco. 2. Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos enquanto inspira. 3. Empurre o corpo para cima até que os braços estejam estendidos enquanto expira. 4. Segure a contração do peitoral brevemente na posição superior.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. - Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Empurre com o peito e tríceps, contraindo o peitoral no topo.