Macho

Flexão Ajoelhada

Músculos envolvidos

Las flexiones de brazo para pecho (de rodillas) ofrecen una flexibilidad increíble según el momento de la rutina en el que decidas colocarlas. Si las incluyes durante el calentamiento, son estupendas para elevar la temperatura corporal y preparar el pecho y los tríceps sin acumular fatiga antes de levantar pesado. Si estás empezando en el gimnasio y buscas ganar fuerza básica, puedes ubicarlas como tu ejercicio principal de empuje para aprender el patrón de movimiento utilizando únicamente tu peso corporal. Por otro lado, para atletas experimentados, este movimiento funciona de maravilla como un remate o cierre de sesión; haz una serie al fallo al final de tu rutina para agotar completamente las fibras musculares con total seguridad y salir del gimnasio con un bombeo brutal.

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos sob os ombros. 2. Estenda os braços, mantendo a cabeça, costas e joelhos alinhados. 3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos a 90 graus enquanto inspira. 4. Empurre o corpo para cima estendendo os cotovelos enquanto expira.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo reto da cabeça aos joelhos. - Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Empurre com o peito e tríceps, não arqueando a região lombar.