Macho

Flexão de Paredão (Handstand Push-Up)

Músculos envolvidos

Dominar las flexiones de brazo parado de manos es un proceso exigente pero sumamente gratificante para poner a prueba el empuje de tus tríceps usando únicamente tu peso corporal. Para avanzar con éxito en este movimiento avanzado sin romper la técnica, la clave está en construir el control poco a poco, asegurando una bajada bien medida antes de buscar un rango completo. No intentes apresurar las repeticiones; es preferible realizar series cortas pero impecables donde tus brazos trabajen de verdad a forzar el movimiento con un rango incompleto. A medida que ganas fuerza y confianza con el paso de las semanas, sentirás cómo tus tríceps soportan la carga con total solidez, permitiéndote subir con potencia constante en cada intento.

Como fazer

1. Posicione-se na posição de flexão (push-up) com os quadris ligeiramente elevados. 2. Impulsione as pernas para uma posição vertical, apoiando os calcanhares na parede. 3. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que a cabeça toque o chão. 4. Empurre com as palmas das mãos para estender completamente os braços.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Use a parede para apoio até dominar o equilíbrio. - Abaixe de forma controlada até que a cabeça toque levemente o chão. - Empurre com a força dos ombros, não com impulso.