Flexão de Paredão (Handstand Push-Up)

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Posicione-se na posição de flexão (push-up) com os quadris ligeiramente elevados. 2. Impulsione as pernas para uma posição vertical, apoiando os calcanhares na parede. 3. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que a cabeça toque o chão. 4. Empurre com as palmas das mãos para estender completamente os braços.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorDeltoide lateralCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorSerrátil anteriorTeres maior

Pontas

- Use a parede para apoio até dominar o equilíbrio. - Abaixe de forma controlada até que a cabeça toque levemente o chão. - Empurre com a força dos ombros, não com impulso.

Dificuldade