Flexiones o lagartijas: Un ejercicio básico pero muy completo

Macho

Flexão

Músculos envolvidos

Peito

Tríceps

Hacer flexiones de brazo (pecho) es dominar tu propio cuerpo en el espacio con pura tensión muscular. En cuanto mantienes la plancha y comienzas a descender, sientes cómo el pecho y los tríceps trabajan en perfecta sintonía para frenar la gravedad. La clave está en no dejarte caer: controlas cada centímetro con el abdomen firme y los codos en diagonal. Al empujar el suelo para subir, experimentas esa sensación de potencia donde todo tu torso actúa como un bloque sólido y coordinado. No se trata solo de subir y bajar usando únicamente tu peso corporal, sino de percibir cómo la estabilidad del centro te permite generar la fuerza necesaria para volver a la posición inicial con total elegancia y fluidez.

Como fazer

1. Posicione-se de bruços com as mãos sob os ombros e braços estendidos. 2. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos a 90 graus enquanto inspira. 3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído. 4. Empurre o corpo para cima estendendo os cotovelos enquanto expira.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. - Abaixe até os cotovelos formarem 90 graus ou o peito quase tocar o chão. - Empurre com o peitoral e tríceps, mantendo o core ativo.