Macho

Flexão Aranha Rastejante

Músculos envolvidos

Si necesitas darle un giro dinámico a tu entrenamiento, las flexiones de brazo Spiderman son una opción increíble para incluir en el bloque principal de tu rutina de fuerza o incluso para cerrar un día de torso intenso. Al llevar la rodilla hacia el codo mientras trabajas únicamente con tu peso corporal, desafías al instante la estabilidad de tu abdomen, activas intensamente el pecho y pones a trabajar los glúteos para sostener la postura. Es un ejercicio exigente y coordinado que eleva la frecuencia cardíaca, por lo que colocarlo a mitad de tu rutina maximizará tu exigencia física.

Como fazer

1. Fique na posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros. 2. Levante um pé do chão e gire externamente a perna correspondente. 3. Traga o joelho em direção ao cotovelo externo do mesmo lado. 4. Alterne o movimento com a outra perna e continue de maneira coordenada.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core extremamente firme para evitar que os quadris oscilem. - O movimento do joelho em direção ao cotovelo deve ser controlado, não brusco. - Alterne os lados fluidamente, mantendo a respiração constante.