Flexão Aranha Rastejante

Músculos envolvidos

GlúteosAbdominaisPeito

Como fazer

1. Fique na posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros. 2. Levante um pé do chão e gire externamente a perna correspondente. 3. Traga o joelho em direção ao cotovelo externo do mesmo lado. 4. Alterne o movimento com a outra perna e continue de maneira coordenada.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo médioReto abdominalDeltoide anteriorGlúteo máximoCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorQuadrícepsTensor da fáscia lataTríceps braquial

Pontas

- Mantenha o core extremamente firme para evitar que os quadris oscilem. - O movimento do joelho em direção ao cotovelo deve ser controlado, não brusco. - Alterne os lados fluidamente, mantendo a respiração constante.

Dificuldade