Macho

Meia Flexão de Joelhos

Músculos envolvidos

Si te preguntas en qué momento integrar las flexiones de media rodilla, su lugar estrella está en el calentamiento o en la fase inicial de tu rutina de pierna. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio es perfecto para despertar las articulaciones, elevar la temperatura y activar los cuádriceps y glúteos sin acumular fatiga excesiva. Al no bajar hasta el fondo, mantienes un control total sobre las rodillas y el equilibrio, lo que te permite preparar la musculatura antes de pasar a movimientos más exigentes o para consolidar bases de movimiento si estás empezando. Es la pausa activa ideal para conectar mente y músculo desde el primer minuto.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e o torso reto. 2. Dobre levemente os joelhos, abaixando em um meio agachamento. 3. Segure uma breve pausa para conservar a estabilidade. 4. Retorne com controle, evitando travar os joelhos.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Não trave os joelhos ao levantar. - Execute o movimento de maneira controlada para evitar quicar.