Flexão de Pique para Cobra

Músculos envolvidos

PeitoGlúteosTríceps

Como fazer

1. Fique na posição de pique com os quadris elevados e braços estendidos. 2. Desça, trazendo a cabeça em direção ao chão como uma flexão inclinada. 3. Mova o torso para frente e termine na posição de cobra sem colapsar a região lombar. 4. Retorne ao pique empurrando dos ombros e core para repetir.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorEretor da espinhaGlúteo máximoCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha o core ativado durante a transição entre pique e cobra. - Não colapse a região lombar na posição de cobra. - Controle o movimento em ambas as direções.

Dificuldade