Macho

Flexão de Pique para Cobra

Músculos envolvidos

¿Alguna vez has pensado en cómo se conectan las distintas partes de tu cuerpo cuando te mueves? Al realizar las Flexiones Pike a Cobra usando solo tu peso corporal, pones a trabajar de forma dinámica zonas fundamentales como el pecho, los tríceps y los glúteos. Al pasar de una posición de cadera elevada a una extensión fluida del torso, estás activando músculos que usas constantemente en tu vida diaria. Un pecho y unos tríceps fuertes te facilitan empujar objetos pesados o levantarte de la cama sin esfuerzo, mientras que la activación de los glúteos estabiliza tu postura al caminar o subir escaleras. Este ejercicio funcional combina fuerza y movilidad para ayudarte a responder mejor ante los esfuerzos cotidianos.

Como fazer

1. Fique na posição de pique com os quadris elevados e braços estendidos. 2. Desça, trazendo a cabeça em direção ao chão como uma flexão inclinada. 3. Mova o torso para frente e termine na posição de cobra sem colapsar a região lombar. 4. Retorne ao pique empurrando dos ombros e core para repetir.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado durante a transição entre pique e cobra. - Não colapse a região lombar na posição de cobra. - Controle o movimento em ambas as direções.