Macho

Flexão Profunda

Músculos envolvidos

Si buscas dar un salto de calidad en el trabajo pectoral sin necesidad de cargar discos, las flexiones profundas son justo lo que necesitas. Al permitir un rango de recorrido mayor en comparación con las tradicionales, tu pecho experimenta un estiramiento mucho más intenso en la parte baja de cada repetición. Este estímulo adicional se traduce rápidamente en una mayor ganancia de fuerza, mayor densidad muscular y una activación brutal en cada serie. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, enseñas a tu torso a estabilizarse y generar potencia real desde la posición más comprometida. Incluir este variante en tu entrenamiento semanal transformará por completo tu capacidad de empuje, ayudándote a construir una caja torácica más fuerte y definida mientras notas una tensión constante que de verdad marca la diferencia.

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos colocadas no chão diretamente sob os ombros, mas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. 2. Abaixe o peito em direção ao chão, permitindo que os cotovelos se abram em um ângulo de cerca de 45 graus, até que o peito fique logo acima do chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior da flexão, sentindo um alongamento no peito. 4. Pressione com as palmas das mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial de prancha.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares; não deixe os quadris caírem. - Abaixe o peito até o chão (ou o mais fundo possível) para um alongamento completo. - Contraia o peito e os tríceps no topo do movimento. - Mantenha as escápulas retraídas e estáveis para proteger os ombros.