Macho

Flexão Superman

Músculos envolvidos

Peito

Abdominais

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Las Flexiones superman son un desafío avanzado de peso corporal que involucra activamente tu pecho, abdomen y espalda en una demostración pura de potencia pliométrica. Al prestar atención a la técnica adecuada, evitarás errores comunes como dejar caer la cadera durante la fase aérea o aterrizar con los codos completamente bloqueados, lo cual impacta negativamente las articulaciones. Mantener el core firme y alineado te protegerá de hiperextender la zona lumbar en la fase de vuelo. Si controlas el despegue explosivo y la recepción amortiguada, absorberás el impacto de forma segura, aprovechando al máximo la fuerza y capacidad reactiva que este movimiento ofrece.

Como fazer

1. Adote uma posição de flexão com o corpo alinhado. 2. Abaixe e empurre explosivamente, estendendo os braços para frente como "superman". 3. Aterrisse suavemente, retornando as mãos à posição inicial. 4. Repita, mantendo o controle do tronco e a estabilidade do core.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Este é um exercício avançado; certifique-se de dominar a flexão clássica primeiro. - Impulsione-se com força suficiente para estender os braços para frente. - Aterrisse suavemente, preparado para a próxima repetição.