Mergulho no Peito com Pegada Larga em Barras Paralelas Altas

Músculos envolvidos

PeitoTríceps

Como fazer

1. Segure algumas barras paralelas altas com as mãos fora da largura dos ombros. 2. Dobre os joelhos e empurre as pernas para trás para inclinar o torso. 3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos e deixando-os abrir para os lados. 4. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, contraindo os peitorais.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorTríceps braquial

Pontas

- Inclinar o torso para frente enfatiza o trabalho nos peitorais. - Abaixe até sentir um bom alongamento no peito, sem dor nos ombros. - Mantenha os ombros estáveis, evitando que encolham em direção às orelhas.

Dificuldade