Mergulho de Tríceps Assistido (de Joelhos)

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Apoie as mãos na barra com uma pegada larga e posicione-se de joelhos na plataforma, com os quadris levemente flexionados. 2. Flexione os braços, permitindo que os cotovelos se abram para os lados enquanto desce o corpo. 3. Empurre para cima até estender completamente os braços, após sentir um ligeiro alongamento. 4. Repita o movimento o número de vezes estabelecido.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anteriorLatíssimo do dorsoLevantador da escápulaCabeça esternal do peitoral maiorcabeza clavicularTeres maiorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para isolar o tríceps. - Evite afundar os ombros; mantenha o peito ligeiramente aberto. - Controle a descida para evitar balançar na máquina.

Dificuldade