Macho

Mergulho de Tríceps

Músculos envolvidos

Cuando buscas una fuerza de empuje sólida que se traduzca en rendimiento deportivo real, los fondos de tríceps son una opción excelente. Al controlar la bajada y subida utilizando únicamente tu peso corporal, pones a prueba la estabilidad de tus hombros mientras exiges al máximo a tus tríceps. Esta ganancia de firmeza articular y potencia en la extensión del codo es fundamental para movimientos atléticos como lanzar, empujar a un rival o mantener la posición en deportes de contacto. Realizar este movimiento de nivel intermedio requiere concentración en mantener los codos cerrados y el torso alineado, asegurando que cada repetición construya esa estabilidad funcional que te mantendrá fuerte dentro y fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Coloque dois bancos voltados um para o outro e suspenda seu corpo entre eles. 2. Apoie as mãos no banco de trás e os calcanhares no banco da frente. 3. Inspire e abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. 4. Expire e estenda os cotovelos para elevar o corpo à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a descida. - Não desça além de 90 graus de flexão do cotovelo. - Mantenha os ombros longe das orelhas.