Macho

Mergulho de Tríceps no Chão

Músculos envolvidos

Cuando trabajas los fondos de tríceps en el piso usando únicamente tu peso corporal, es muy común cometer fallos técnicos que restan efectividad al trabajo. Uno de los errores más habituales ocurre al alejar demasiado la cadera del apoyo, lo cual transfiere una tensión innecesaria a las articulaciones de los hombros en lugar de aislar los brazos. Al prestar atención a mantener el torso cerca y controlar el descenso flexionando los codos hacia atrás, lograrás un estímulo directo y seguro. Con este sencillo movimiento potencias la fuerza de tus tríceps sin necesidad de cargar peso extra, garantizando un estímulo limpio y previniendo molestias articulares en cada repetición.

Como fazer

1. Sente-se no chão com as mãos em um banco atrás de você e as pernas estendidas. 2. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que eles formem 90 graus. 3. Mantenha os quadris próximos ao banco durante o movimento. 4. Estenda os braços para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris próximos ao banco durante todo o movimento. - Abaixe de forma controlada até onde sua flexibilidade de ombro permitir. - Estenda os braços usando a força do tríceps.