Mergulho de Tríceps com Pegada Pronada na Alavanca

Músculos envolvidos

TrícepsPeito

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e segure as alças com os cotovelos dobrados para trás. 2. Empurre a alavanca para baixo até estender completamente os braços, contraindo o tríceps. 3. Sinta o ligeiro alongamento nos ombros no final do movimento, sem forçar a articulação. 4. Dobre os cotovelos para retornar à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorLatíssimo do dorsoLevantador da escápulaCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas. - Estenda completamente os cotovelos no final do movimento. - Controle a fase de retorno para evitar soltar o peso.

Dificuldade