Macho

Mergulho de Tríceps com Pegada Pronada na Alavanca

Músculos envolvidos

Trabajar los fondos de tríceps en máquina te proporciona una base sólida de empuje y control articular. Al usar este equipamiento con guiado de trayectoria, como la máquina de apalancamiento, transfieres mucha estabilidad directamente hacia tus tríceps y tu pecho sin comprometer los hombros. Esta fuerza de extensión en los codos se traduce directamente en una mejor transferencia atlética para movimientos deportivos donde necesites empujar, bloquear o proyectar peso con firmeza. Mantén tu espalda apoyada contra el respaldo, empuja con fluidez hacia abajo sintiendo la extensión completa y regresa frenando la carga para ganar ese control neuromuscular que mejorará tu desempeño general en el gimnasio.

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e segure as alças com os cotovelos dobrados para trás. 2. Empurre a alavanca para baixo até estender completamente os braços, contraindo o tríceps. 3. Sinta o ligeiro alongamento nos ombros no final do movimento, sem forçar a articulação. 4. Dobre os cotovelos para retornar à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas. - Estenda completamente os cotovelos no final do movimento. - Controle a fase de retorno para evitar soltar o peso.