Mergulho com um Braço

Músculos envolvidos

PeitoTríceps

Como fazer

1. Sente-se no chão com uma mão apoiada atrás do corpo e as pernas estendidas. 2. Eleve o quadril e dobre o cotovelo do braço de apoio. 3. Faça uma pausa por um momento na parte inferior sem afundar o ombro. 4. Empurre para subir e repita, depois troque de lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquialQuadrícepsLatíssimo do dorso

Pontas

- Use uma mão para ajudá-lo, se necessário. - Abaixe de forma controlada, sem afundar o ombro. - Mantenha os quadris elevados.

Dificuldade