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Macho
Mergulho com um Braço
Músculos envolvidos
Trabajar los fondos en banco a una mano te brinda una ventaja atlética enorme al romper la simetría habitual de los empujes. Al usar únicamente tu peso corporal y un solo brazo de apoyo, obligas a tu hombro, tríceps y pecho a estabilizar todo el torso de forma unilateral. Esta exigencia extra traslada una fuerza funcional directa a deportes donde necesitas empujar o sostenerte con un solo brazo. Al flexionar y extender el codo sin que la cadera se descuadre ni el hombro se hunda, desarrollas una estabilidad articular brutal y un control corporal que pocos ejercicios logran impartir.
Como fazer
1. Sente-se no chão com uma mão apoiada atrás do corpo e as pernas estendidas. 2. Eleve o quadril e dobre o cotovelo do braço de apoio. 3. Faça uma pausa por um momento na parte inferior sem afundar o ombro. 4. Empurre para subir e repita, depois troque de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Use uma mão para ajudá-lo, se necessário. - Abaixe de forma controlada, sem afundar o ombro. - Mantenha os quadris elevados.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
