Fondos en banco plano ¿Cómo hacerlo correctamente?

Dips o fondos en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Macho

Mergulho no Banco no Chão

Músculos envolvidos

Dominar los fondos en banco (pies en el piso) te dará una confianza enorme para fortalecer la parte posterior de tus brazos sin complicaciones. Al trabajar usando únicamente tu peso corporal, la clave para sentir que estás realizando una serie perfecta está en el control del descenso y en la extensión completa al subir. Sabrás que la técnica es impecable cuando sientas una congestión profunda y localizada directamente en tus tríceps, manteniendo los hombros lejos de las orejas y el torso estable. Cuando logres ese ritmo constante en cada repetición sin rebotar abajo, notarás cómo la firmeza de tus brazos mejora notablemente, dejándote esa sensación gratificante de haber trabajado con total precisión biomecánica.

Como fazer

1. Sente-se na borda do banco, coloque as mãos na borda e estenda os braços enquanto desliza os quadris para fora do banco, mantendo os calcanhares no chão com as pernas retas. 2. Abaixe o corpo dobrando os braços até sentir um ligeiro alongamento no peito ou ombros. 3. Levante o corpo estendendo os braços para retornar à posição inicial. 4. Repita o movimento o número recomendado de vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros longe das orelhas para evitar comprimir a articulação. - Controle a descida para evitar sobrecarregar o cotovelo ou perder o alinhamento. - Mantenha o peito ligeiramente aberto para ativar melhor o tríceps.