Mergulho no Banco no Chão

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Sente-se na borda do banco, coloque as mãos na borda e estenda os braços enquanto desliza os quadris para fora do banco, mantendo os calcanhares no chão com as pernas retas. 2. Abaixe o corpo dobrando os braços até sentir um ligeiro alongamento no peito ou ombros. 3. Levante o corpo estendendo os braços para retornar à posição inicial. 4. Repita o movimento o número recomendado de vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorLatíssimo do dorsoLevantador da escápulaCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os ombros longe das orelhas para evitar comprimir a articulação. - Controle a descida para evitar sobrecarregar o cotovelo ou perder o alinhamento. - Mantenha o peito ligeiramente aberto para ativar melhor o tríceps.

Dificuldade