Mergulho Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

TrícepsOmbrosPeito

Como fazer

1. Sente-se na máquina de mergulho com as costas retas, pernas afastadas e braços retos segurando as barras. 2. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo de forma controlada, mantendo o tronco ereto. 3. Desça até onde sua mobilidade permitir, sentindo o alongamento no peito e tríceps. 4. Estenda os braços para retornar à posição inicial, contraindo o tríceps no topo.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquialDeltoide anteriorLatíssimo do dorsoLevantador da escápulaCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Abaixe de forma controlada para evitar sobrecarregar a articulação do ombro. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Estenda completamente os cotovelos no topo para contração máxima.

Dificuldade