Macho

Mergulho Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Si buscas darle un empujón real al volumen y la firmeza de la parte posterior de tus brazos, los fondos sentado en máquina son una incorporación clave para tu entrenamiento. Al trabajar en esta máquina de apalancamiento, logras aislar el esfuerzo de forma muy segura mientras empujas la resistencia hacia abajo, logrando una congestión profunda en los tríceps y un estímulo secundario pero muy potente en el pecho y los hombros. La gran ventaja frente a los fondos libres es que puedes concentrarte al cien por cien en sentir cada contracción sin perder el equilibrio. Con el tiempo, notarás los brazos mucho más definidos, más fuerza en todos tus empujes y una estabilidad articular excelente que te ayudará a progresar en otros ejercicios pesados de torso.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de mergulho com as costas retas, pernas afastadas e braços retos segurando as barras. 2. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo de forma controlada, mantendo o tronco ereto. 3. Desça até onde sua mobilidade permitir, sentindo o alongamento no peito e tríceps. 4. Estenda os braços para retornar à posição inicial, contraindo o tríceps no topo.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Abaixe de forma controlada para evitar sobrecarregar a articulação do ombro. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Estenda completamente os cotovelos no topo para contração máxima.