Macho

Mergulho no Chão com Cadeira

Músculos envolvidos

Peito

Tríceps

Voltar

Los fondos sobre una silla son una alternativa fantástica para desarrollar fuerza funcional utilizando simplemente tu peso corporal. Durante este movimiento, colocas las manos sobre el borde de una silla y desciendes flexionando los codos para luego empujar con potencia hacia arriba. Este trabajo no solo activa intensamente tus tríceps, sino que involucra activamente el pecho y la espalda para estabilizar todo el torso durante el descenso y el ascenso. La gran ventaja atlética que obtendrás es un control postural mucho más sólido y una articulación del hombro más estable bajo tensión. Esta ganancia de firmeza y fuerza en la parte superior del cuerpo te servirá para transferir más potencia en empujes atléticos, deportes de impacto o cualquier movimiento donde necesites una estructura corporal firme, resistente y bien coordinada.

Como fazer

1. Coloque as mãos na borda de uma cadeira atrás de você com os pés estendidos para frente. 2. Abaixe dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. 3. Segure por um momento no ponto mais baixo sem afundar os ombros. 4. Empurre para retornar para cima, ativando o tríceps.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Use uma cadeira estável que não deslize. - Abaixe até sentir um bom alongamento no tríceps, sem dor no ombro. - Mantenha os ombros afastados das orelhas.