Macho

Alavanca Torção Ajoelhada

Músculos envolvidos

Si buscas desarrollar la zona lateral de tu abdomen con precisión, el giro arrodillado en máquina es un ejercicio clave para ir progresando paso a paso. Al utilizar una máquina y la máquina de apalancamiento, mantienes la pelvis fija mientras tus oblicuos realizan toda la rotación del torso. Para avanzar de forma segura, empieza con cargas livianas para dominar el recorrido sin impulsos y siente cómo trabajan las fibras musculares en cada giro. A medida que ganes fuerza, podrás aumentar la resistencia gradualmente sin comprometer la alineación ni la postura de la espalda, asegurando un estímulo constante y muy localizado en el centro de tu cuerpo.

Como fazer

1. Ajoelhe-se no banco da máquina e apoie o torso na parte superior. 2. Segure as alças com as duas mãos para manter a estabilidade. 3. Gire a parte inferior do corpo para um lado usando os músculos oblíquos. 4. Retorne ao centro e repita para o lado oposto.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Gire da cintura, mantendo a parte superior do corpo estável. - Execute o movimento de maneira controlada, sem solavancos. - Exale ao girar para facilitar a rotação.