Macho

Torção com Banda

Músculos envolvidos

El giro con banda elástica es un movimiento increíblemente versátil que puedes adaptar a distintas partes de tu entrenamiento según tu objetivo del día. Si lo colocas durante el calentamiento, es perfecto para activar la zona media, dar movilidad a la columna y preparar tus oblicuos y el aductor antes de cargar peso. Si prefieres integrarlo en la parte central de fuerza, una resistencia más firme te exigirá mantener la postura firme mientras rotas el torso con control. Por último, funciona muy bien como un ejercicio de cierre al final de la rutina para agotar la musculatura lateral con repeticiones continuas. Su uso con banda elástica te permite trabajar la estabilidad rotacional de forma segura y sin castigar las articulaciones.

Como fazer

1. Segure a banda ancorada ao lado com os braços estendidos à frente. 2. Gire o torso, afastando as mãos do ponto de ancoragem. 3. Segure por um segundo no final da torção, mantendo o abdômen firme. 4. Retorne ao centro, controlando a resistência da banda.