Macho

Torção Russa

Músculos envolvidos

Oblíquos

Abdominais

El giro ruso es un ejercicio dinámico excelente que encaja a la perfección al final de tu rutina como un finisher de torso o durante un bloque de trabajo de zona media. Si bien no necesitas cargar toneladas de peso porque requiere solo tu peso corporal, meterlo como cierre de tu entrenamiento garantiza agotar al máximo tus oblicuos y el abdomen cuando ya están fatigados. Durante el movimiento, te sientas e inclinas ligeramente el torso para girar lado a lado de forma controlada. Usarlo justo al terminar tu sesión principal ayuda a consolidar la estabilidad del core sin interferir con tu rendimiento en los levantamientos pesados iniciales.

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um peso ou halter à frente do peito e incline ligeiramente o tronco para trás. 2. Gire o tronco para a direita, trazendo o peso em direção ao chão ao lado do quadril. 3. Faça uma pausa ao lado, sentindo a contração no oblíquo direito. 4. Gire de volta ao centro e depois gire para a esquerda em um movimento controlado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para manter a coluna estável. - Gire a partir do tronco, não apenas dos braços. - Contraia os oblíquos em cada lado da torção. - Mantenha as pernas elevadas e estáveis para aumentar o envolvimento do core.